نشرة ضغط الدم

ما هو ضغط الدم؟

ضغط الدم هو القوة التي تدفع الدم عبر الأوعية الدموية. هذه القوة تنقل الدم من القلب إلى الأعضاء مثل الدماغ والكليتين والمعدة وغيرها.

ما هو ضغط الدم المرتفع؟

يتم تأكيد الإصابة بارتفاع ضغط الدم عندما يكون ضغط دم الشخص مرتفعاً عدة مرات. في الواقع، في معظم البالغين، إذا كان ضغط الدم الانقباضي (الرقم العلوي) 140 أو أكثر، وضغط الدم الانبساطي (الرقم السفلي) 90 أو أكثر، فإن الشخص يُشخص بأنه مصاب بارتفاع ضغط الدم.

إذا لم يتم علاج ارتفاع ضغط الدم، فقد يتسبب في أضرار للأجزاء الهامة من الجسم مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية وفشل الكلى.

ما هي أعراض ضغط الدم المرتفع؟

قد لا يعاني الشخص من أي أعراض واضحة لارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يستمر هذا المرض لسنوات دون أن يظهر أي أعراض في الشخص المصاب.

مضاعفات ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر النوبات القلبية، تمزق الأوعية الدموية في الدماغ، السكتات الدماغية، فشل الكلى، العمى، اضطراب ضربات القلب، وفشل القلب.

لذلك، من خلال التحكم والوقاية واتباع نظام غذائي مناسب، يقل خطر ارتفاع ضغط الدم والموت الناجم عن أمراض القلب.

العوامل المؤثرة في زيادة ضغط الدم

التهاب الأوعية الدموية
قلة النشاط البدني
زيادة الوزن
استهلاك الكحول
التوتر
نقص البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم
زيادة تناول الصوديوم

لتجنب الإصابة بارتفاع ضغط الدم ولتحكم في ضغط الدم، اتبع التوصيات التالية:

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، خفض وزنك.
تجنب شرب الكحول.
إذا كنت مدخناً، حاول الإقلاع أو تقليل الكمية. التدخين وضغط الدم المرتفع يزيدان من خطر الإصابة بمضاعفات مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. لذا، نوصي بشدة إذا كنت مدخناً أن تعيد النظر في هذا الموضوع.

من الضروري أن يقيس الأشخاص الأصحاء ضغط دمهم مرة واحدة على الأقل في السنة.

يجب على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم قياس ضغط دمهم بانتظام تحت إشراف الطبيب المعالج.

من خلال تعلم كيفية قياس ضغط الدم، يمكنك اكتشاف التغيرات في الوقت المناسب وزيارة الطبيب.
تجنب التوتر، لأنه أحد العوامل التي ترفع ضغط الدم بسرعة.
خصص وقتاً للراحة كل يوم، وإذا لم تكن معتاداً على النوم في منتصف اليوم، أغلق عينيك لبضع دقائق واسترح.
تمثل التمارين مثل المشي، السباحة، وركوب الدراجات وسائل مناسبة لخفض ضغط الدم. لذلك، قم بممارسة الرياضة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في كل مرة.

توصيات لشراء الأطعمة الصحية:

تناول المزيد من الألياف. الألياف توجد في الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
اختر الأطعمة ذات الدهون المنخفضة أو التي لا تحتوي على الدهون المتحولة.
تجنب الأطعمة المقلية، اللحوم الدهنية، الكعك، البسكويت، والحلويات بالكريمة لأنها تحتوي على دهون عالية. استخدم زيت الكانولا.

تقليل استهلاك الصوديوم ومنتجات تحتوي على الملح والمواد الحافظة:

الحد من استهلاك الصوديوم إلى أقل من 6 جرامات يومياً للجميع، ولعلاج ارتفاع ضغط الدم يجب أن يكون أقل من 1.5 جرام يومياً. ملعقة صغيرة من الملح تعادل 2300 مليجرام من الصوديوم.
زيادة المصادر الغذائية الغنية بالبوتاسيوم مثل المشمش، البرتقال، الكيوي، الموز، الشمام، الطماطم، البنجر وغيرها.
زيادة المصادر الغذائية الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضراوات الورقية الداكنة والبذور.
زيادة المصادر الغذائية الغنية بفيتامين C مثل الليمون، الكيوي، الخضراوات الداكنة، والفلفل الحلو.
المشي يومياً لمدة 30-45 دقيقة لخفض ضغط الدم.
تناول العدس، الفاصوليا، وغيرها من البقوليات كمصدر للبروتين النباتي، الغني بالألياف.

الأعشاب الطبية المفيدة لضغط الدم

إذا شعرت بالصداع، النعاس، التثاؤب الطويل، الدوخة، الضعف في الساقين أو الذراعين أو عضلات الوجه، صعوبة في التحدث، تغيرات في الرؤية، خدر في أحد جانبي الجسم، نزيف الأنف أو ضغط دم أعلى من 100/180، اتصل بالإسعاف (115) أو اذهب إلى المستشفى.

(نتمنى لك الشفاء العاجل)

مركز جراحة فروردين التخصصي