پمفلت فشار خون
فشارخون چیست ؟
فشار خون نیرویی است که خون را به رگ های خونی وارد می کند. این فشار، خون را از قلب به اعضای بدن از جمله مغز، کلیه ها، معده و … می رساند .
فشار خون بالا چیست ؟
ابتلا به فشار خون بالا زمانی تایید می شود که چندین بار فشار خون فرد بالا باشد. در حقیقت در اغلب بزرگسالان وقتی فشار خون سیستول (شماره بالایی) 140 یا بیشتر و فشار خون دیاستول (شماره پایینی ) 90 یا بیشتر باشد، میگوییم که فرد به بیماری فشار خون بالا مبتلا است.
اگر فشار خون بالا درمان نشود به قسمت های مهم بدن شما آسیب می رساند، این آسیب می تواند باعث حمله قلبی، سکته مغزی و نارسایی کلیه شود .
فشار خون بالا چه علائمی دارد؟
ممکن است فرد هیچ علامت واضحی از فشار خون بالا نداشته باشد. این بیماری می تواند برای سالها بی سر و صدا وجود داشته باشد بدون آن که هیچ گونه علائمی را در شخص مبتلا بروز دهد .
عوارض فشار خون
پر فشاری خون سبب افزایش خطر حملات قلبی، پاره شدن رگهای مغزی، سکته و نارسایی کلیه، نابینایی، نامنظمی قلب و نارسایی قلبی شود .
بنابراین با کنترل و پیشگیری و رعایت رژیم غذایی مناسب، خطر پرفشاری خون و مرگ و ناتوانی ناشی از بیماری قلبی کاهش می یابد .
عوامل موثر در افزایش فشار خون
-التهاب عروق
– عدم فعایت بدنی
-اضافه وزن
– مصرف الکل
-استرس
– کمبود پتاسیم ، منیزیوم ، کلسیم
– مصرف اضافه سدیم
برای جلوگیری از ابتلا به فشار خون و کنترل فشار خون به توصیه های زیر توجه کنید :
* اگر اضافه وزن دارید وزن خود را کم کنید .
* از نوشیدن مشروبات الکلی بپرهیزید .
* اگر سیگاری هستید، ترک کنید یا میزان مصرف آن را کم کنید. سیگار و فشار خون بالا، خطر ابتلای شما را به عوارضی مثل حملات قلبی و سکته های مغزی را افزایش می دهند. بنابراین باز هم به شما توصیه می کنیم که اگر سیگاری هستید، در این مورد تجدید نظر کنید .
لازم است افراد سالم حداقل سالی یک بار، فشار خون خود را اندازه گیری نمایند .
افراد مبتلا به پر فشاری خون نیز، زیر نظر پزشک معالج خود بطور منظم، فشار خون خود را اندازه گیری نمایند.
* با فراگرفتن روش اندازه گیری فشار خون، می توان از تغییرات آن به موقع باخبر شد و به پزشک مراجعه نمود.
* از استرس بپرهیزید، زیرا یکی از عوامل بالا بردن فشارخون که بسیار سریع هم عمل می کند، استرس و عصبانیت است .
* هر روز زمانی را برای استراحت در نظر بگیرید و به خاطر داشته باشید حتی اگر عادت به خوابیدن در میانه ی روز ندارید، برای دقایقی چشم ها را روی هم گذاشته و به استراحت بپردازید .
* ورزش هایی مثل: پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری ورزش های مناسبی برای پایین آوردن فشارخون به شمار می آیند . بنابراین حداقل 3 بار در هفته و هر بار حداقل 30 دقیقه ورزش کنید .
* توصیه هایی برای خرید مواد غذایی مفید *
* فیبر بیشتری مصرف شود. فیبر در میوه، سبزیها و غلات کامل و حبوبات وجود دارد.
* غذاهایی با حداقل چربی و ترانس انتخاب کنید .
* از غذاهای سرخ شده، گوشت های پرچرب، کیک ها، کلوچه ها و شیرینی خامه ای که چربی بالا دارند دوری کنید. روغن کلزا استفاده کنید .
* کاهش سدیم دریافتی و فراورده های حاوی نمک و نگهدارنده :
* محدودیت نمک دریافتی به کمتر از 6 گرم در روز برای همگان و برای درمان پرفشاری کمتر از 5/1 گرم در روز مصرف شود. یک قاشق مربا خوری نمک معادل 2300 میلی گرم سدیم می باشد .
* افزایش منابع غذایی حاوی پتاسیم که شامل زرد آلو، پرتقال، کیوی، موز، طالبی، گوجه، لبو و …
* افزایش منابع غذایی حاوی منیزیم شامل :
سبزیجات برگدار تیره و مغز دانه ها
* افزایش منابع غذایی حاوی ویتامین C مانند :
لیمو، کیوی، سبزی های تیره رنگ، فلفل دلمه ای
* روزانه 45-30 دقیقه پیاده روی برای کاهش فشار خون
* عدس، لوبیا و سایر حبوبات را به عنوان پروتئین گیاهی، سرشار از فیبر مصرف کنید .
گیاهان دارویی مفید برای فشار خون
اگر دچار سردرد، خواب آلودگی و خمیازه طولانی، سرگیجه شدید، احساس ضعف در پاها، بازوها یا عضلات صورت، اشکال در صحبت کردن، تغییر بینایی، بی حسی یک نیمه بدن، خونریزی از بینی یا فشار خون بالاتر از 100/180 با اورژانس (115) تماس بگیرید و یا به بیمارستان مراجعه نمایید .
(آرزومند بهبودی شما )
Farvardin Surgery Center